Боевые искусства

Из позиции бинбу сделайте шаг вперед правой ногой. Одновременно левой рукой выполните мах вперед-вверх, а правой – назад-вверх. Левой ногой выполните мах вверх, одновременно правую руку отведите в положение на пояс и выпрыгните вверх толчком правой ноги. В верхней точке скачка одновременно выполните движение дэнтуй правой ногой и движение туйчжан левой рукой. В момент выполнения удара левую ногу согните в колене, а правую руку сожмите в кулак и отведите на пояс. Приземлитесь на обе ноги и примите позицию бинбу.
Характерные ошибки: слабый мах левой ногой, удар ногой и удар ладонью не скоординированы, в момент удара колено левой ноги опускается вниз, ниже уровня правой ноги.
Значительные ВОПРОСЫ Учебного ПРОЦЕССА1. Придерживаться принцип «от несложного к сложноватому».
При обучении начинающих базовым упражнениям и движениям нужен градационный переход «от простого к сложному». Например, усвоение высокого маха ногой можно начинать с освоения низких махов, затем увеличивать амплитуду движений; сначала выполнять движение с ничтожной быстротой и силой, постепенно добиваясь их роста. Если с самого начала выполнять движение слишком сильно, с максимальной амплитудой или слишком быстро, легко поранить мышцы или сухожилия. Поэтому накручивать движения надо чуть-чуть, сообразно увеличению технического мастерства и улучшению подготовки.
Освоив раздельные движения, можно переходить к изучению композиций. При отработке основной техники особое внимание следует уделять согласованности движений рук, ног, корпуса, взора, кроме того, необходимо обращать внимание на скованность отдельных движений между собой. Это создает неплохую основание для освоения комплексов.
2. Учиться регулярно и без перерывов. Человечее тело покоряется одной закономерности: все аппараты во время напряжённой перегрузки должны употреблять некоторое количество энергии. Нежели больше энергии потребляется, тем больше выявляется исправительная функция после физических нагрузок. Если тренировки коротатся регулярно и без перерывов, «потребление» и «ремонтирование» сбалансированы, растут запасы и улучшатся все системы организма, развиваются его функции.
Перерыв в тренировках приводит к приметному регрессу функций организаций и моторных навыков.
3. Смело смотреть в лицо боли.
При освоении базовых упражнений и движений, после интенсивной перегрузки, особенно после упражнений на растягивание или отработке позиций и движений, обычно чувствуется болезнь в мышцах. Это хорошее физическое явление. Оно не наносит вреда самочувствию. Эти чувства появляются в связи с тем, что в процессе выполнения физических упражнений в мышцах накапливается большое количество снежной кислоты. При выполнении упражнений на растягивание нервируются нервозные заканчивания в мышцах и сухожилиях, и подходящие сигналы передаются в кожуру мозга – так выясняет чувство тащащей боли.
Во время тренировок, в первую очередь, необходим настрой на то, чтобы «не бояться боли, вытерпеть болевые ощущения – это и есть тренировка сознания, характера и воли. Необходимо преодолевать трудности, которые выясняют в ходе тренировок. В то же время необходимо овладеть правильной способом. Например, перед исполнением упражнений на растягивание надо выполнить пробежку и подготовительные упражнения. После отработки позиций «мабу», «гунбу» и других необходимо выполнить упражнения на расслабление мышц. Кроме того, на те части тела, где ощущается тащащая болезнь, можно возложить наитеплейшие компрессы или промассировать их, с тем, чтобы активизировать кровотечение и снять болевые ощущения. После постоянных тренировок боли прерватся. Очевидно, следует избегать перенапряжения. Начиная отрабатывать упражнения, нельзя дополнять лишней действие, только за счет большого количества повторений «число перейдет в свойство».
4. Верно выполнять упражнения.
Эти, кто приступает к изучению базовых упражнений и движений, должны следить за верностью их выполнения. Например, выполняя высокий прямой мах ногой в движении, не надо устремляться вывести стопу на уровень лоб, для начала ногу можно подымать не выше пояса. Однако такие условия, как целое выпрямление ноги, прямой корпус, выправленная грудь и т.п. должны проделываться строго. Если же, опасаясь боли в вязках, с самого начала гнуть ноги или спину, то это отпечатлится на итогах тренировок, изучение этим движением и увеличение технического мастерства будут невероятны. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы физическая сила при выполнении движений использовалась разумно и вовремя. Исполнение технических усилий за счет грубой физической силы также может очутить негативное влияние на рост мастерства.

1) игра – полиэдральное понятие. Она значит: занятие, роздых, веселие, забаву, состязание, упражнение, тренинг, в процессе которых воспитательские требования старших к детям становятся их условиями к самим себе, а значит – активным средством воспитания и самовоспитания. Забава обозначивает независимым видом развивающей деятельности детей разных годов, принципом и способом их жизнедеятельности, методом познания ребенка и методом компании его жизни и документальный деловитости;
2) игры детей – наиболее независимая, природная форма проявления их деятельности, в ней осознается, изучается мир вокруг нас, открывается широкий простор для проявления своего «я», собственного творчества, энергичности, самопознания, самовыражения;
3) игра, владея небиологическим свойством, заглатывает в себя многие стороны другых видов деятельности, выступает в жизни ребенка полиэдральным явлением. Игра – первая ступень деятельности ребенка-дошкольника, вековечная школа его поведения, нормативная и равная деятельность меньших подростков, подростков и юношества, изменяющая свои цели по мере взросления учащихся;
4) игра – потребность растущего ребенка, его нервной системы, интеллекта. Игра – особый, чисто ребяческий мир жизни ребенка. Игра есть практика развития. Детки играются, потому что развиваются и развиваются, потому что играются;
5) игра – воля самораскрытия, саморазвития с опорой на подсознание, ум, творчество. Продукт игры – удовольствие ее действием, последний результат – развитие реализуемых в ней возможностей;
6) игра – путь розыска ребенком себя в коллективах сотоварищей, в целом в обществе, в человечестве, во Зароненной, вывод на соц эксперимент, культуру прошедшего, настоящего и грядущего, повторение соц практики, вразумительной постижению;
7) игра – основная сфера общения детей, в ней находят решение проблемки межличностных отношений, сопоставимости, партнерства, дружбы, товарищества. В игре познается и приобретается социальный опыт отношений людей. Игра общественна по своей природе, она является парированной модификацией поведения, сферой незабываемой человеческой активности.»
2.4. ФУНКЦИИ ИГРЫДля извлечения полного представления о мнении «игра» в цельном, следует осмотреть функции игры.
1) Социокультурная функция.
Игра – наисильнейшее средство социализации ребенка, усвоения детьми знаний, духовных ценностей и общепризнанных мерок общества.
2) Функция межэтнической коммуникации. Забавы дают возможность макетировать различные ситуации жизни, в игре ребенок готовится к решению различных житейских заморочек. В разных странах у детей это реализуется практически одинаково. Следовательно, игра бережёт общенародную культуру, она – всемирной банчок непреходящих духовных ценностей.
3) Функция самореализации ребенка в игре на стрельбище человеческой практики.
Ребенок в игре реализует себя, свою личность. Ему главен сам процесс игры.
4) Коммуникативная функция.
Игра – деятельность коммуникативная, она вводит ребенка в контекст сложнейших человечих отношений. В игре ребенок учится общаться, преодолевать препятствия, позволять конфликты.
5) Диагностическая функция.
Игра открывает в детях подлинно ребяческое, собственное. Ребенок в игре зафиксирует свои силы, занимается самопознанием.
6) Игротерапевтическая функция.
Игра может и должна быть применена для преодоления различных проблем, появляющийся у ребенка в действии, в общении с находящийся вокруг, в обучении.
7) Коррекционная функция.
Коррекция в игре идет естественно, поэтому использовать игру как средство психокоррекции необходимо не только в работе с детьми проигрывающими отклонениями в развитии, но и с детьми «хорошими».
8) Веселительная функция.
В игре ребенок идет от веселия к развитию, игра дает еду фантазии (Шмаков С.А., 1994).
2.5. АНАЛИЗ ИГР ПО Предпочтительному РАЗВИТИЮ Физиологических КАЧЕСТВИгры для развития скорости
Скорость – это моторное свойство, которое оприделяет способность человека свершить определенный размер действий за штуку времени. Отличают скорость реакции (несложной и сложноватой), быстроту отдельных движений, быстроту проявляемую в темпе движения, дерзкость.
Быстрота простой реакции развивается с помощью игр в которых необходимо отвечать известным движением (загодя предопределенным) на загодя определенный знак. («Эстафеты», «Переволакивание через черту» и т.д.)
Быстрота сложной реакции характеризуется временем реагирования в условиях неопределенности раздражителя. Это качество играет решающее значение в борьбе с соперником. Различают реакцию подбора и реакцию на передвигающийся объект.
Забавы, развивающие быстроту реакции выбора содержатся в реагировании определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обяснен. Ослепительным образцом являются такие игры: «Призыв номеров», «Стороны света» и т.д.
Реакция на движущийся объект развивается в забавах, направленных на умение реагировать на усилия соперника («Пятнашки», «Гладиаторы», «Война за ленточку» и т.д.)
Быстрота раздельного движения более эффективно развивается в играх, направленных на умение улаживать двигательную задачку, таких как: «Проведи прием», «Вызов номеров», «Стороны света» и других, в которых удачное заключение моторной задачки зависит от быстроты единого движения (потрясения, прыжка и т.д.)
Гармоника движений – скорость, проявляемая в темпе движений. Развитию этого качества способствует использование игр с бегом, скачками, ударами и другими моторными усилиями, выполняемыми в высоком темпе движений (Эстафеты, «Невод» и др.)
Дерзкость – достижение максимальной быстроты в движениях. Резкость развивают игры с результативными движениями, бросками, способами и другими двигательными действиями, спрашивающими использования максимальной скорости в движениях. Например: «Проведи прием». Игры на раздробление предметов: «Маневренная мишень» и др.
Игры для развития силовых способностей
Это игры с преодолением внешнего противодействия или противодействием ему за счет мускульных усилий.
Для развития силовых способностей постоянного характера используются игры с удержанием в различных стойках веса собственного тела или веса тела напарника, требующие порядочного изометрического мускульного напряжения («Забавы на отсеивание» с удержанием своего тела в различных стойках).
Развитию динамической силы способствуют игры с насильственным напряжением динамического характера («Переволакивание через черту», «Перетягивание захватом в замок», «Бой быков», «Мощная шейка» и др.).
Для развития скоростно-силовых способностей то что надо игры, в которых результат зависит как от проявления силы, так и от скорости движений («Мощная сноровка», «Акробаты», «Прыгуны и ползуны», «Перекати поле» и др., подробнее см. классификацию по предпочтительному проявлению скоростно-силовых свойств).
Игры для развития выносливости
Содержатся в необходимости долго выполнять работу без понижения интенсивности. Для этого подходят игры, требующие неоднократного повторения упражнений, с постоянной двигательной деловитостью, сопряженные со порядочной издержкой сил («Бег раков», «Пятнашки», «Забавы на отсеивание», «Борьба за ленточку», «Сорви головной убор», «Невод» и др.). Игры с веществами единоборств преимущественно развивают специальную анаэробную или анаэробно-аэробную выносливость, т.к. спрашивают максимального напряжения в временный период. Это имеет особое значение в спорт боях длящихся не более 2-х минут.
Игры на развитие гибкости
Развитию гибкости способствуют игры требующие выполнения упражнений с большой амплитудой («Мостик и киска», «Акробаты» и др.).
Игры на развитие ловкости
Для воспитания ловкости используются игры, побуждающие к скорому переходу от одних действий к другим, например, «Охотники и утки», «Пятнашки», «Догонялочки ногами» и др. Используются игры для улучшения координации, точности движений («Маневренная мишень», «Перекати-поле» и др.); для совершенствования способности поддерживать равновесие («Битва петухов», «Борьба на бревне», «Халбас Харата» и др.). Кроме того необходимо использовать игры, развивающие способность быстро реорганизовывать двигательную деятельность в соответствии с неожиданными переменами обстановки. К этой группе можно отнести общественные подвижные игры и игры с непосредственным подключением навыков единоборств («Шаолиньский коридор», «Проведи прием», «Борьба всадников», «Футбол раков» и др.)
2.6. ОСОБЕННОСТИ Применения ИГРОВОГО МЕТОДА Учебы В ЗАНЯТИЯХ УШУВ учебную форму занятий игровой метод врубается как сложная часть преподавательского процесса, содержащегося в едином действии на занятых различными формами, методами и средствами, вразумительными и подходящими их возрастным и индивидуально-личностным необыкновенностям. В процессе применения игрового способа обучения на занятиях ушу в сочетании между собой решаются просветительные, воспитательные и выздоровительные задачи.
В просветительном ньюансе особую роль покупают игры, походящие по структуре и нраву движений на те моторные действия, которые непосредственно входят в арсенал технических средств ушу.
Способ применения игр на различных этапах обучения моторным усилиям имеет свои особенности.
На этапе начального ознакомления с двигательными усилиями необходимо применять игры, имеющие похожий с изучаемым составляющей техники ушу характер. Это помогает основному усвоению воспитанниками (в простой, схематичной фигуре, но на технически правильной базе) элементов изучаемого движения. Тем самым основываются подходящие предпосылки для дальнейшего глубокого изучения данного движения.
Например: простейшие двигательные умения и навыки, полученные в игровых критериях, упрощают овладение техникой при следующем, более глубоком ее изучении (Яковлев В.Г. и Ратников В.П., 1977). Однако следует приметить, что спектр применения игр на этапе начального разучивания моторного действия должен быть четко продуман и ограничен. Поскольку, из-за кое-какой двигательной свободы во время игры, при решении основной задачи могут выяснять отличия от правильной техники, которые способны зафиксироваться, что приводит к тяжелейшим ошибкам, значительно затрудняющим выполнение вещества или слишком смелым порядочное искривление. Поэтому основное внимание учащихся нужно направлять на качество выполнения упражнений. Имеет смысл вводить лучший анализ итогов игры, ставить вирные очки за неправильное выполнение. Специальную роль покупает игровой метод на этапе совершенствования двигательных действий, так как создает условия при которых учащиеся в оскопленных условиях многократно повторяют технические и хитрые действия в целом, полном виде. Кроме этого, игровой метод способствует развитию опыта высшего распорядка, т.е. способности применять его в изменчивых условиях окружающей обстановки при меняющейся перегрузке, а также при вырастающем ненормальном и физиологическом утомлении. Также игра увеличивает возбудимый тонус, способствует увеличению активности и убавлению утомляемости, что особенно важно на этом шаге, характеризующемся господством методов многократного возобновления, слишком смелых психологическое усилие, вследствие монотонности занятий.
Необходимо пометить, что другими добавочными средствами нельзя так полно создать догматичную динамику двигательной деятельности на фоне постоянно меняющихся обстановок, характерных для поединка, как это можно сделать с помощью игрового метода.
2.7. Специфические ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИГРОВОГО МЕТОДА В ЗАНЯТИЯХ УШУ С ДЕТЬМИ Меньшего И Посредственного ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТАМладший школьный возраст (7-10 лет)
Этот возраст соответствует исходному этапу подготовки (шагу заблаговременной спорт подготовки). Основной целью которого является заложение полного основания дома будущих достижений: обеспеченье многостороннего развития организма, повышение общего уровня его многофункциональных и адаптационных способностей, создание богатого фонда разнообразных двигательных навыков и умений, формирование исходных основ спортивного мастерства (Матвеев Л.П., 1991). На этом этапе не следует торопить с тесной ориентацией спортивных интересов.
Поэтому игровой материал этого этапа подготовки должен носить общеразвивающий характер. Из-за этой направлению в тренировочный процесс нужно включать игры связанные с разнообразными видами двигательной деятельности с различными элементами других видов спорта. При этом игровые средства не должны возражать возрастным особенностям занимающихся.
Вследствие преобладания наглядно-образного мышления у детей этого возраста нужно использовать игровой материал сюжетно-ролевого характера с воспроизведением или «вхождением в образ» изучаемого объекта. Для этого подходят такие игры как: «Изобрази звериное», «Квакушка», «Обезьяна» и т.д.
Внимание детей этого возраста характеризуется непроизвольностью и недостающей стабильностью, вследствие этого необходимо применять игры, слишком смелые энтузиазм учащихся. Они должны быть временными с дробной сменой игровых заданий. Память у детей этого возраста также невольная, дети лучше запоминают наглядно-образные объяснения учителя, удачно проделанные элементы двигательной деятельности. Поэтому следует включать в игры движения достаточно легко исполняемые детьми. Закона игр должны быть лаконичны и доступны.
В связи со немощным развитием костно-связочного агрегата, он легко послушен к деформациям под влиянием односторонней нагрузки, больших мышечных усилий, а также долгых постоянных положений тела. Поэтому следует применять игры динамического характера с дробными перерывами. Это обуславливается еще и слабо раскрученными стеничными свойствами детей младшего школьного возраста.
Нельзя допускать применения игр с переносом, передачей и перебрасыванием тяжких предметов. Поэтому использовать игровые поручения, направленные на возвышение партнера, броски, удержание статических поз – неприемлимо.
Также воспрещены игры с долгым перетягиванием, толканием и другими действиями высказанного насильственного характера, например: «Перетягивание через черту», «Сильная шея» и др.
Построеного запрещены игры с включением заранее не предустановленных страшных для здоровья элементов единоборств результативного, удушающего, эпатирующего характера, например: «Шаолиньский коридор».
Таким образом, в этом возрасте игровые средства должны иметь последующие характерные черты:
1) общеразвивающая направление;
2) динамический нрав;
3) кратковременность игровых усилий;
4) дробные перерывы для отдыха;
5) сюжетно-ролевой и эмоционально-образный характер. Воспрещается:
– моторная деятельность, включающая долгые статические и выраженные насильственные напряжения;
– применение опасных элементов единоборств;
– использование оружия в контактных забавах.
Исходя из выше произнесенного, можно посоветовать применение на тренировочных занятиях ушу с детьми младшего школьного возраста следующие игры: «Бег раков», «Невод», «Не сойди с ковра», «Подвижная цель», «Обезьяна», «Эстафеты с различными поручениями», «Прыгуны и ползуны», «Мостик и кошка», «Вытеснение в стойке бинбу», «Бери свою фильм», «Вышибалы», «Стороны света», «Борьба за ленточку», «Футбол раков», «Пятнашки», «Удочка», «Салки ногами», «Игры с касаниями», «Сорви головной убор» и другие игры общеразвивающего характера.
Посредственный школьный возраст (11-14 лет)
Обычно соответствует этапу исходной спортивной квалификации. Главное место продолжают занимать общеподготовительные игровые средства. Однако постепенно возрастает количество игр, включающих в себя двигательные действия специального предварительного характера. Великое место отводится упражнениям, командированным на систематичное формирование основ техники ушу.
У занимающихся этого возраста развивается способность к осознанному власти своих действий и деятельности соперников. Поэтому можно включать игры с непосредственным контактом с применением элементов единоборств, например: «Проведи прием».
Развитие речи, памяти и мыслительных действий позволяет детям лучше осваивать новые сложные игровые взаимодействия.
Развитие функции распределения и переключения внимания позволяет включать сложные коллективные игры, а также игры
с противодействием многым соперникам в часто меняющихся моментах например: «Проведи прием в кругу», «Шаолиньский коридор», «Задиристая нападение» и др.
Средний школьный возраст характеризуется возрастающей стабильностью организма. Развитие и улучшение опорно-двигательного агрегата позволяет использование игр силового характера с динамическим напряжением мышц, с активным единоборством («Бой петухов», «Перетягивание через черту», «Бой быков», «Сильная шея» и др.).
Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем позволяет применять игры с большой интенсивностью и сравнительной продолжительностью постоянных активных двигательных действий («Задиристая нападение», «Регби», «Борьба всадников» и др.)
Регулирующая роль кожуры больших полушарий повышает неустойчивость нервозных действий, тем самым способствуя совершенствованию координации движений, повышению функциональных способностей двигательного анализатора. Это позволяет четко контролировать свои действия, быстро реагировать на движения противника и модифицирование обстановок. Увеличивается пунктуальность движений, улучшится умение правильно делить движения во времени и пространстве, что позволяет контролировать направление, силу и скорость удара, броска или другого действия по отношению к сопернику. Правильно расценивая эти свойства, специализирующиеся убавляют риск травматизма. Вследствие этого возможно вложение игр с элементами поединков общительного характера («Проведи прием», «Вызов номеров», «Шаолиньский коридор»). Кроме этого, в связи с улучшением четырехкоординационных процессов, совершенствуется умение воспользоваться оружием, от сюда следует, нужно применять игры с использованием оружия. (См. классификацию по преимущественному умению пользоваться орудием).
В связи с развитием созидательных возможностей, необходимо применять игры сложных ролевых обстановок: юбиляция и копирование, театральные бои, комедиантская игра.
Исходя из вышесказанного, советуем применять следующие игры: «Эстафеты с различными заданиями», «Сильная хватка», «Акробаты», «Перекати-поле», «Сколопендра», «Чехарда», «Лошади» и другие игры, преимущественно развивающие силовые качества (см. классификацию), игры развивающие выносливость (спорт игры с ограничением правил, игры на отсеивание), «Бой петухов», «Халбас Харата», «Борьба на бревне», игры, направленные на умение решать двигательную задачу, реализовывать захваты и избавляться от них (см. классификацию) «Гладиаторы», «Футбол раков», «Юбиляция и воспроизведения».
Таким образом, особенности применения игровых средств в среднем школьном возрасте заключаются в следующем:
1) увеличивается количество игр специально-подготовительного нрава;
2) используются игровые задания с кратковременными высказанными насильственными усилиями динамического характера;
3) впрыскиваются упражнения с изометрическим напряжением мышц (статистические);
4) увеличивается время напряжённых игровых действий, исполняемых без перерыва;
5) используются игры с элементами единоборств контактного характера и игровые поединки, имитирующие конкурсную обстановку;
6) применяются игровые задания с использованием орудия;
7) игры приобретают более сложную структуру внутренних взаимодействий.
Игровые задания ходят маленький нрав, содержащийся в воссоздании ситуаций настоящей жизни.
2.8. АНАЛИЗ Заморочек «Негативного СЛЕДОВОГО Результата ИГР», Но также «Укрепления ИГРОВОГО Действия» В ЗАНЯТИЯХ УШУ И Вероятные ПУТИ ИХ РАЗРЕШЕНИЯВ процессе изучения оказалось, что одной из сложностей возникающих при проведении игр на тренировке является закрепление игрового поведения и негативный следовый эффект игры.
Проблема укрепления игрового поведения возникает из-за чрезвычайно растянутого и дробного применения игровых приемов обучения. Подходящим является включение одной или двух игр в одно учебное занятие.
Для уничтожения формирующегося стандарта игрового поведения необходимо время от времени проводить учебные занятия без включения игрового метода обучения.
Негативный следовой эффект игры проявляющийся при выполнении следующих за забавой тренировочных заданий высказывается в замедленном переключении на деятельность, носящую иной характер.
Игра вызывает экспансивное побуждение занятых, поэтому они зачастую не способны быстро переходить к сильному выполнению последующих заданий. Для предотвращения подобных последствий необходимо правильно разделить игровой материал в процессе занятия. После подобных игр следует применять упражнения на внимание и комплексы дыхательных упражнений.
ГЛАВА 33.1. ИГРЫ1. «Бег раков»
Эстафета проводится в синхронных или противных колоннах. Первые гостиница садятся на пол, делая упор руками на пол сзади себя. По сигналу стремятся вперед, отвлекши от земли таз и перебирая ногами и руками. Последующие инвесторы суют в борьбу, когда финишируют их предшественники. За соприкосновение тазом пола во время передвижения снимается очко из тех десяти очков, которые каждой команде присуждаются перед началом игры. Два льготных очка приобретает бригада, окончившая первоначальной, и одно очко – пришедшая к финишу второй.

Распрямить ноги, левой ногой сделать шаг вправо и принять позицию кайлибу, руки на уровне пояса, центр кулаков направлен вверх. Поставить ноги вместе, руки выпрямить и опустить вдоль тела, ладони обеих рук прижаты к бедрам. Взгляд направлен вперед (рис. 83, 84).
83
84
Рубежи ИЗУЧЕНИЯ И РИТМ КОМПЛЕКСАПервый принцип отработки таолу – это постепенность и скрупулезность. Нормативные китайские программы отчуждают на изучение этого комплекса 12-16 часов, не полагая времени для самостоятельной работы. Время изучения обычно оприделяется таким образом: при многочасовой програмке (6 уроков) четыре занятия приурочены к зазубриванию движений и по одному делу на повторение и на небольшой экзамен. На первом занятии изучаются движения первой части комплекса, на другом – до 22 движения, на 3-ем – до 36, на 4-ый – до конечной позиции. При шестнадцатичасовой программе (восьмой занятий) на первом занятии изучаются первые десять движений, на втором – до 18 движения, на третьем – до 25 движения, на четвертом – до 36 движения, на 5-ом – до конечной позиции, два занятия отводятся на повторение и одно – на экзамен.
Выполнение комплекса не должно преобразовываться в однотонный повтор движений. Поняв основные технические усилия, старайтесь понять врождённый ритм таолу, чередуя движение и покой, медленные и скорые, мягкие и жесткие движения. Нелегко показать ритм таолу заглазно, не видя перед собой ученика, однако обеспечим несколько наиболее всеобщих рекомендаций. Самые длительные паузы выполняются после окончания каждой из частей. Снутри частей ритм также не равномерен. Движения 21 и 22 выполняются как одно неотделимое, без паузы в позиции Бинбу. Неразделимо выполняются также движения 4 и 5. После 6 и 12 движения – маленькие паузы, 10-11, 13-14 выполняются неразделимо, после 19 движения – передышка, вместе выполняются движения 50-52, после 31 – маленькая передышка. Лишь при следовании правильного ритма таолу будет глядеть как комплекс боевых искусств, а не как танец.
Не старайтесь изучить таолу полностью в вере затем отработать его до конца. Шаолиньские наставники много раз повторяют: «Учить кулачное искусство легко, поправлять раньше перелопаченное нелегко». Всего один раз ошибочно заделанное движение может оставить след на много лет, равно как и неверное внутреннее состояние может в течение длинного времени воздействовать на ваше гунфу. Прежде чем переходить к пониманию нэйдун – «внутреннего движения» и юньфа (военного использования) – тщательно проработайте форму.
Есть четыре этапа отработки ансамбля:
1. Отработка отдельных движений и связок.
Любое движение должно иметь полный характер и в то же время быть включено в вязку с другими. Более сложные вязки можно отрабатывать раздельно в качестве базовых упражнений.
2. Отработка частей комплекса.
Доли смогут отрабатываться как по раздельности, так и в последовательности 1-2 и 3-4, 1-2-3 и 4-1 и 2-3-4 и т.д., в зависимости от степени проработки отдельных движений. На этом этапе особое внимание следует обращать на то, что взгляд следует за руками (суйши) или видит в направлении удара (чжуши), как это спрашивается в предписании к тао. Одновременно с этим необходимо сочетать движения с дыханием, в противном случае движения окажутся намазанными, а выброс силы будет полностью недоставать.
3. Отработка полного таолу.
На этом этапе таолу может отрабатываться как в обыкновенном темпе, так и в несколько учащенном и отсроченном. Обращайте внимание на ритм движений и на ясность позиций.
4. Повторение комплекса несколько раз подряд.
Этот этап наиболее труден, так как спрашивает отличной выносливости и отчетливого знания всех движений. Не стоит пользоваться такой формой отработки по причине того, что с усталостью приходит и неправильное выполнение движений. Очень это проявляется в позициях тела – спина сгибается, грудь подбирается, плечи подминаются. В шаолиньцюань сообщат: «Нагнул голову и нагнул поясницу, как кошка, – числит твое кулачное искусство низко».

Условия к выполнению данного маха те же, что и к чжентитуй, но мах, в отличие от ранного, выполняется не отвесно, а под углом 45 градусов. Носок ступни во время маха четко направлен к противолежащему уху (ступня правой ноги – к левому уху, ступня левой ноги – к левому уху).
Основные ошибки те же, что и при выполнении маха чжентитуй.
ЦЭТИТУЙБОКОВОЙ МАХ НОГОЙПри разучивании данного маха у обучающихся возбуждает препятствие одновременная работа рук и ног. Поэтому инструктору сначала необходимо проработать движения ног, затем – движения рук, а после этого соединить все в одно цельное.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, развернуть корпус на 90 градусов влево по направлению к движению. При этом ступни ног проворачиваются, а пятка левой ноги отрывается от земли. После этого правая нога делает отвесный мах снизу вверх и назад в плоскости движения. Маховая нога и корпус должны находиться на одной линии, таз не должен выходить назад, благоволится высота маха на уровень чуть выше поясницы.
Корпус к ноге не склоняется, носок маховой ноги натянут на себя во время подъема и оттянут от себя при движении вниз.
Руки, одновременно с разворотом корпуса, двигаются по окружности (в данном случае левая – вниз, правая – вверх.)
При махе правой ногой левая рука идет вверх и полностью выпрямляется в локте, а правая рука идет вниз, и напротив. Ладони напряжены.
Значительный момент при отработке маха – это направление взгляда. В начале маха взгляд направлен в ту сторону, куда делается мах, в момент максимального подъема ноги взгляд поворачивается в сторону, куда обращен корпус (то есть 90 градусов по отношению к направлению движения).
Основные ошибки: корпус сильно наклоняется вперед к ноге, руки согнуты в локте, во время маха пятка опорной ноги отрывается от земли, маховая нога согнута в колене, взгляд направлен вниз или вверх, носок маховой ноги оттянут вперед.
ВАЙБАЙТУЙМАХ НОГОЙ НАРУЖУПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, перенести вес тела на эту ногу, затем сделать мах левой ногой по дуге вправо-вверх-влево-вниз, пересекая в начале движения отвесную основную линию корпуса. Нога ставится либо на уровне ступни опорной ноги, либо немного сзади.
Корпус чуть наклонен вперед. Требования к корпусу такие же, как и к чжентитуй.
Основные ошибки: маховая нога ведется не по окружности, а по прямой линии, раскачивание корпуса, провертывание во время маха опорной ноги.
ЛИХЭТУЙМАХ НОГОЙ ВОВНУТРЬПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из исходного положения сделать подшаг правой ногой, затем сделать мах левой ногой по дуге вверх-влево-вниз, т.е. кольцевой мах ногой вовнутрь. Ступня ноги ставится либо на уровне ступни опорной ноги, либо немного сзади.
Обратить внимание на формирование стопы: носок натянут, при этом почва ступни разворачивается вовнутрь. Благоволится небольшой разворот корпуса при махе. Спина прямая.
Основные ошибки: движение ноги не по дуге, а по диагонали, разворот опорной ноги во время маха
ТАНЬТУЙХЛЕЩУЩИЙ УДАРЭтот удар наносится на уровне не выше низа живота. Точка атаки – пах, низ живота.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из стойки бинбу результативную ногу, согнутую в колене, поднять так, чтобы бедро было параллельно полу. Затем движением голени снизу-вверх выпрямить ногу, носок оттянут. Удар должен быть резким. Дабы обучаемые это постигнули, инструктор может сделать такое сопоставление – представьте себе, что на носке сверху лежит кусочек сырой земли и его необходимо отряхнуть. Точка приложения силы – подъем стопы. Голень и бедро находятся на одной линии.
Обратить особое внимание на то, чтобы в момент удара живот и таз не давались вперед. Отработка данного удара на месте делается на три счета. На счет «раз» поднимается колено, на счет «два» наносится удар, на счет «3» нога опускается на землю. При отработке в движении, после постановки ноги на землю делается подшаг, после чего выполняется удар другой ногой и т.д.
Основные ошибки: удар наносится очень высоко, носок ноги не оттянут, колено опорной ноги распрямлено, пятка опорной ноги оторвана от пола, таз при ударе воспитывается вперед, корпус проваливается назад.
ДЭНТУЙУДАР ПЯТКОЙПеред изучением данного удара инструктор должен объяснить обучающимся, что этот удар проводится с ближного расстояния, не далее тянущийся руки. Удар всеобъемлющий и наносится, как правило, в живот. Поэтому при нанесении удара очень важно как можно ближе к груди поднять колено ударной ноги.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из стойки кайлибу ударную ногу, согнутую в колене, поднять таким образом, чтобы колено как можно ближе было поднесено к груди. После этого наносится удар пяткой вперед в горизонтальном направленности. Носок стопы оттянут на себя, точка приложения силы – пятка. Живот во время удара вперед не подается.
Отработка удара по разделениям на три счета производится также как и при отработке удара таньтуй. Для того, чтобы приучить обучающихся к правильной траектории движения ноги при ударе, можно использовать следующий метод. Перед обучающимся на расстоянии вытянутой руки натягивается бечевка на уровне живота. После чего производится отработка удара через веревку.
Основные ошибки: колено перед ударом не поднимается, из-за чего удар идет снизу-вверх, живот при ударе подается вперед и корпус «проваливается» за ногой, удар основанием пальцев при недостающем оттягивании на себя носка ступни, согнутое колено опорной ноги, пятка опорной ноги отрывается от земли.
ЦЭЧУАЙТУЙУДАР НОГОЙ В СТОРОНУИз исходного положения (точка зрения бинбу, руки на поясе) выполните скрещенный шаг правой ногой влево. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх. Выполните удар в сторону деятельным разгибанием бедра и голени левой ноги. В конечном положении корпус и выпрямленная нога должны находиться в одной плоскости. Взгляд направлен в сторону удара. Точка приложения силы – подошва стопы или пятка. При ударе делается выдох, напрягая низ живота.
Основные ошибки: удар выполняется прямой ногой, или выправление бедра и голени выполняется с небольшой амплитудой, опорная нога согнута, корпус и нога не находятся в одной плоскости в момент удара.
ФЭЙЦЗЯООДИНОЧНЫЙ ХЛОПОК ПО НОГЕДанное маховое движение является предварительным упражнением к скачку тэнкунфэйцзяо.
При выполнении даньпотуй особое внимание необходимо обращать на синхронизацию движений.
ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из исходного положения делается подшаг левой ногой, вес тела переносится на левую ногу. Одновременно корпус поворачивается направо на 90 градусов, а правая рука подвигается по дуге назад-вниз-вверх и делает хлопок ладонью снизу по ладони левой руки. Дальше правая нога делает мах вверх с перенесенным плодородном. Правая ладонь после удара по левой ладони, бьет по взлету правой ноги. После хлопка руки разводятся в стороны, правая нога опускается на носок. Обязано четко прослушиваться два хлопка. Взгляд следит за ладонью правой руки во время ее движения, затем – за точкой хлопка. Хлопок по ноге делается на уровне не ниже живота. Спина прямая.
Инструктор должен следить за тем, чтобы обучающийся передвижение делал набеганием на маховую ногу. Корпус должен идти грудью вперед. Хлопок по ноге должен производиться не рукой, а всем корпусом.
Основные ошибки: движение апатичное, без набегания, корпус заваливается назад, пятка опорной ноги отрывается от земли, спина согнута, ладонь уложена лодочкой, корпус, сгибаясь в пояснице, идет к ноге, руки после постановки правой ноги на землю остаются перед собой.
ТЭНКУНФЭЙЦЗЯОПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ
Из позиции бинбу сделайте шаг вперед правой ногой. Одновременно левой рукой выполните мах вперед-вверх, а правой – назад-вверх. Выполните мах левой ногой вверх с одновременным махом правой рукой вверх. Тыльная часть правой руки выполняет хлопок по ладони левой. В этот момент оттолкнитесь правой ногой и повыпрыгиваете вверх. Левую ногу согните в колене и одновременно выполните деятельный мах правой ногой, исполняя хлопок взлетом стопы по ладони правой руки. Одновременно левую руку отведите назад. Стиль левой руки принимает положение гоушоу. Опуститесь на обе ноги и примите позицию бинбу.
Характерные ошибки: хлопок руками не вертикально над головой, слабый мах левой ногой, левая нога сгибается в колене не резко и не с наибольшей амплитудой, во время удара колено левой ноги опускается вниз, ниже уровня правой ноги, удар выполняется ниже уровня груди, слабый хлопок ступней по ладони.

На выдохе (выдох через рот, губы округлены) ладони делают медленное давящее движение вниз, корпус наклоняется вперед, пятки опускаются на землю, спина расслаблена, глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Наклонитесь таким образом, чтобы голова оказалась на уровне колен. Сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь.
На вдохе ладони медленно поднимите вверх, центры ладоней направлены вверх, одновременно пятки оторвите от земли. Подведите предплечья на уровень груди, руки согните в локтях, предплечья прижмите к корпусу. Центры ладоней развернуты вверх. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд – вперед.
Разверните ладони центрами вниз. Взгляд – вперед. На выдохе (выдох через рот, губы округлены) ладони делают медленное давящее движение вниз, корпус наклоняется вперед, пятки опускаются на землю, спина расслаблена, глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Наклонитесь таким образом, чтобы голова оказалась на уровне колен. Сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь.
На вдохе ладони медленно поднимите вверх, центры ладоней направлены вверх, одновременно пятки оторвите от земли, предплечья подведите до уровня груди, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Центры ладоней направлены вверх. Взгляд – вперед.
На выдохе (выдох через рот, губы округлены) центры ладоней разворачиваются вниз, пальцы направлены друг к другу. Ладони делают медленное давящее движение вниз, корпус наклоняется вперед, пятки опускаются на землю. Во время этого наклона упомянитесь ладонями земли. В последнем положении спина расслаблена, голова немного приподнята, глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Потрудитесь прижать ладони к земле. Сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь и искаетесь в этом положении 30 секунд.
Осуществите выше изображенную последовательность движений еще шесть раз таким образом, чтобы всеобщее количество наклонов достигло 21.
Важные моменты. Вы должны выполнить три сходных крена, каждый раз повышая амплитуду. Во время наклона и поднимания корпуса выполняйте это движение максимально плавно. Во время взлета представляйте, будто поднимите вверх или покачиваетесь на волнах. Во время наклона стремитесь предельно успокоиться, в частности, (раз)добывать ладонями до земли следует не за счет скачка корпусом вниз, а напротив, за счет наибольшего расслабления.
Конечная ПОЗИЦИЯ(Шоу ши)На вдохе выпрямите корпус. Одновременно ладони через стороны поднимите вверх, движение ладоней остановите на уровне центральной линии тела над головой. Центры ладоней направлены вперед. Взгляд – на ладони.
На выдохе ладони через стороны опустите вниз и остановите движение на уровне живота. Центры ладоней развернуты вверх. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд – вперед.
Нижнее дыхание.
На вдохе ладони через стороны поднимите вверх, пальцы соприкасаются над головой. Центры ладоней направлены друг к другу. Взгляд – на кисти.
На выдохе приставьте левую ступню к правой, приняв таким образом стойку бин-бу (меж пятками расстояние в 5-7см, между носками – 10-13 см). Одновременно ладони сложить вместе и медленно опустить вниз до уровня груди вдоль центральной линии тела. Пальцы направлены вверх. Взгляд – вперед.
По окончании исполнения комплекса следует сделать несколько покойных вдохов-выдохов и лишь затем перебегать к другим процедурам.