Разверните ладони центрами вниз. Взгляд – вперед.
На выдохе (выдох через рот, губы округлены) ладони делают медленное давящее движение вниз, корпус наклоняется вперед, пятки опускаются на землю, спина расслаблена, глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Наклонитесь таким образом, чтобы голова оказалась на уровне колен. Сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь.
На вдохе ладони медленно поднимите вверх, центры ладоней направлены вверх, одновременно пятки оторвите от земли. Подведите предплечья на уровень груди, руки согните в локтях, предплечья прижмите к корпусу. Центры ладоней развернуты вверх. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд – вперед.
Разверните ладони центрами вниз. Взгляд – вперед. На выдохе (выдох через рот, губы округлены) ладони делают медленное давящее движение вниз, корпус наклоняется вперед, пятки опускаются на землю, спина расслаблена, глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Наклонитесь таким образом, чтобы голова оказалась на уровне колен. Сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь.
На вдохе ладони медленно поднимите вверх, центры ладоней направлены вверх, одновременно пятки оторвите от земли, предплечья подведите до уровня груди, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Центры ладоней направлены вверх. Взгляд – вперед.
На выдохе (выдох через рот, губы округлены) центры ладоней разворачиваются вниз, пальцы направлены друг к другу. Ладони делают медленное давящее движение вниз, корпус наклоняется вперед, пятки опускаются на землю. Во время этого наклона упомянитесь ладонями земли. В последнем положении спина расслаблена, голова немного приподнята, глаза открыты, взгляд направлен на кончик носа. Потрудитесь прижать ладони к земле. Сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь и искаетесь в этом положении 30 секунд.
Осуществите выше изображенную последовательность движений еще шесть раз таким образом, чтобы всеобщее количество наклонов достигло 21.
Важные моменты. Вы должны выполнить три сходных крена, каждый раз повышая амплитуду. Во время наклона и поднимания корпуса выполняйте это движение максимально плавно. Во время взлета представляйте, будто поднимите вверх или покачиваетесь на волнах. Во время наклона стремитесь предельно успокоиться, в частности, (раз)добывать ладонями до земли следует не за счет скачка корпусом вниз, а напротив, за счет наибольшего расслабления.
Конечная ПОЗИЦИЯ(Шоу ши)На вдохе выпрямите корпус. Одновременно ладони через стороны поднимите вверх, движение ладоней остановите на уровне центральной линии тела над головой. Центры ладоней направлены вперед. Взгляд – на ладони.
На выдохе ладони через стороны опустите вниз и остановите движение на уровне живота. Центры ладоней развернуты вверх. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд – вперед.
Нижнее дыхание.
На вдохе ладони через стороны поднимите вверх, пальцы соприкасаются над головой. Центры ладоней направлены друг к другу. Взгляд – на кисти.
На выдохе приставьте левую ступню к правой, приняв таким образом стойку бин-бу (меж пятками расстояние в 5-7см, между носками – 10-13 см). Одновременно ладони сложить вместе и медленно опустить вниз до уровня груди вдоль центральной линии тела. Пальцы направлены вверх. Взгляд – вперед.
По окончании исполнения комплекса следует сделать несколько покойных вдохов-выдохов и лишь затем перебегать к другим процедурам.